Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)*.

Величина веса

Количество повторений

Всего подъемов

70%

3-6

18

80%

2-4

15

90%

1-2

10 для рывка,

7  для толчка

*А.Прилепин долгое время работал тренером сборной СССР, в частности готовил сборную к Олимпиаде-80 в Москве.

 

 

Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).

Для атлетов до 1-го разряда.

Интенсивность

нагрузки,

( % )

Количество подходов

Количество повторений за один подход

Толчок

классический

Рывковые и толчковые упражнения

Тяги рывковые и толчковые

Тяга становая

Присе

дания

Малая

(70-75%)

4

2

3

5

6

5

Средняя

(80-85%)

5-6

1-2

2

3-4

5

3-4

Большая

(90% и >)

4-5

1

1-2

1

-

1

От 1-го разряда и выше.

Интенсивность

нагрузки,

( % )

Количество подходов

Количество повторений за один подход

Толчок

классический

Рывковые и толчковые упражнения

Тяги рывковые и толчковые

Тяга становая

Присе

дания

Малая

(70-75%)

4-5

2

3

4

6

5

Средняя

(80-85%)

6-8

1-2

2

3

-

3-4

Большая

(90% и >)

5-6

1

1-2

1-2

-

1-2